Last updated
Was this helpful?
Con lo que has decidido hacer más ejercicio, mas en la báscula tus números no bajan. ¿Es porque está ganando músculo? Prosigue leyendo para descubrir la respuesta.
Conque ha decidido perder peso. El número de kilogramos no importa: ha decidido hacer el cambio. Para hacerlo bien, has decidido combinar una dieta saludable con ejercicio. Te has pesado, como es natural, ya antes de empezar. A lo largo de una semana, has seguido todos y cada uno de los buenos consejos nutricionales de tu médico y/o dietista, y has hecho deporte cada dos días (o prácticamente). Una semana después, te pesaste. Nervioso, puso los dos pies en la báscula y el veredicto apareció en la pantalla digital: había perdido muy poco peso, o ninguno. Le confías tus sentimientos a tu cónyuge, a tu colega preferido, a tu familia y a tus amigos. La respuesta a tu queja es unánime: "¡Es porque al fin te estás poniendo en forma!". Luego te dicen que es absolutamente normal que hayas ganado o bien no hayas perdido peso ya antes de exclamar: "¡Es pues el músculo pesa más que la grasa!".
La verdad por último revelada
¿Estás listo para esto? BIEN. Malas noticias... el músculo no pesa más que la grasa. Si pesas dos bandejas, una bandeja con una libra de músculo y otra bandeja con una libra de grasa, la balanza estará a la perfección alineada. Una libra de músculo es igual a una libra de grasa.
Pero una libra de músculo ocupa menos espacio que un kilogramo de grasa debido a la diferencia de densidad. "Una libra de plumas es exactamente lo mismo que una libra de hierro, pero ocupan un espacio diferente", afirma el doctor Thanu Jey, CSCS, directivo de la Clínica de Medicina Deportiva Yorkville. "El tejido muscular magro es más denso que la grasa. Esto quiere decir que para la misma cantidad de peso, el tejido muscular ocupará menos espacio en tu cuerpo que la grasa, haciendo que parezcas más pequeño."
Y si semeja que tu peso ha aumentado, despreocúpate.
"Si has empezado recientemente un programa de entrenamiento con pesas y tu peso en la báscula se ha mantenido igual o bien aun ha subido, puede ser una indicación de que tu cuerpo está agregando tejido muscular magro, lo que es un gran positivo en tu salud a largo plazo", dice Jey.
Cuerpo+
Disfruta de un peso de alta precisión y una composición anatómico completa. Nuestra báscula inteligente más vendida adiestra, premia y registra todos los datos...
Más información
¿Cómo sabes si has perdido grasa?
La manera más eficaz de verificar que su nuevo estilo de vida está teniendo un impacto en su grasa corporal es pesarse en una báscula con medidor de impedancia que, además del peso, muestre los porcentajes de masa muscular y grasa anatómico. Lo idóneo es que esta báscula también muestre la masa ósea y la cantidad de agua en el cuerpo. Para conseguir más información, consulte nuestra entrada del weblog sobre de qué forma pesarse con la mayor precisión posible. Si tu porcentaje de grasa corporal reduce, tu nuevo modo de vida está funcionando. Con lo que no te desanimes.
¿Para qué vale la grasa?
Jamás tendrás un porcentaje de grasa corporal cercano a cero, por mucho que te esfuerces, pues tus órganos precisan grasa para funcionar. Hay 2 tipos de grasa:
La grasa esencial: Ubicada en casi todo el cuerpo, eminentemente en los órganos, esta grasa garantiza el buen funcionamiento del cuerpo, incluidas las funciones inquietas y cognitivas.
Grasa de almacenamiento: Situada en el tejido adiposo (¡hola celulitis!), parte de esta grasa sirve para resguardar los órganos de los golpes y traumatismos. Por lo tanto, es necesaria. Sin embargo, desde un determinado porcentaje, se vuelve inútil e inclusive peligrosa para el organismo. El exceso de grasa puede frenar el envío de señales de tus músculos y órganos al cerebro.
Para saber más sobre los niveles de grasa, puedes preguntar nuestra entrada del weblog "¿Qué es un porcentaje de grasa anatómico saludable (relación entre magro y grasa)?" Tu porcentaje de grasa corporal puede variar en función de tu sexo y edad. Para conseguir más información, consulta las tablas siguientes, que se basan en la información del Colegio Americano de Medicina Deportiva.
No se desaliente si decide valientemente embarcarse en un nuevo modo de vida, mas no ve cambios inmediatos en su peso. Si quieres un cambio permanente, intenta centrarte en la pérdida de peso en un largo plazo, y no te sorprendas por las cantidades. Si deseas hacer un seguimiento de tu progreso, (aquí viene un lanzamiento) Withings ofrece múltiples básculas inteligentes, incluyendo Body+ y Body Cardio, que te darán lecturas precisas de la composición corporal... ¡y te ayudarán a mantener la motivación!
Primeramente, tienes que saber que no es lo mismo para los hombres que para las mujeres. Asimismo depende de tu edad. Para asistirte a valorar si tu composición corporal es buena o mala, aquí tienes los niveles comúnmente aceptados que definen los porcentajes de grasa anatómico mínimo, máximo y medio de una persona sana. Mas primero, veamos cómo marcha...
¿De qué forma miden la masa grasa las básculas Body + y Body Cardio?
Para calcular los porcentajes de masa magra y grasa, la báscula utiliza una corriente eléctrica bajísima y también inofensiva para medir la oposición que presenta tu cuerpo a su paso. Como la electricidad no se comporta igual cuando atraviesa la grasa, el músculo, el hueso o los fluidos, nuestros ingenieros han podido construir un algoritmo que extrapola la oposición de tu cuerpo a la corriente y te da un porcentaje de masa grasa.
Básculas inteligentes Withings
Withings inventó la báscula inteligente con Wi-Fi y ahora tiene una pluralidad de modelos para seleccionar. Halla la más adecuada para ti...
Más información
¿Por qué razón medir la masa grasa y la masa magra?
Aunque la medición de la proporción entre la masa magra y la grasa es difícil (tu composición corporal cambia constantemente), y la comparación de las proporciones a lo largo del tiempo solo es relevante si los pesajes se efectúan en exactamente las mismas condiciones, prosigue siendo un buen indicador de lo saludable que es tu peso. Básicamente te dice si tienes un nivel de grasa poco saludable. Una composición anatómico normal incluye grasa, mas a partir de un determinado porcentaje, empiezas a estar expuesto a enfermedades relacionadas con el peso (diabetes, problemas coronarios...). Un nivel bajo de masa grasa asimismo es crítico.
Por eso su masa grasa es una información valiosa. Si haces un seguimiento de ella a lo largo del tiempo, asimismo verás de qué manera tus sacrificios dan resultado, y si tu actividad física y tu dieta tienen realmente un impacto en tu estado.
Niveles saludables de masa grasa para una persona en forma
1. Mínimo
5 por ciento para los hombres
doce por ciento para las mujeres
2. Máximo
25 por cien para los hombres
treinta y dos por cien para las mujeres
tres. Media
15 a dieciocho por ciento para los hombres
veintidos a veinticinco por ciento para las mujeres
¿De qué forma es un nivel de masa grasa saludable?
Como hemos dicho, calcular la proporción de grasa magra no es la métrica anatómico más fácil de medir. Por eso te recomendamos que te peses con regularidad, a la misma hora y en exactamente las mismas condiciones (ingesta de comestibles, ejercicio, treinta minutos después de levantarte de la cama...). Asimismo te recomendamos que te fijes en la tendencia general del ratio, en vez de preocuparte por tal o como valor.
El American Council on Exercise (ACE) ha publicado la próxima tabla, que relaciona cada porcentaje de masa grasa con una determinada condición (fuente). Tenga en cuenta que la condición "media" en esta tabla es realmente el sobrepeso.
3 casos singulares
1. ¿Es un atleta?
Los atletas suelen tener un ratio grasa-peso bajo por el hecho de que su masa muscular es mayor que la de una persona no deportista (ten en cuenta que esta regla asimismo depende del deporte que practique el deportista). De ahí que es relevante cambiar de Modelo de Composición Anatómico si eres atleta.
dos. ¿Estás aguardando un bebé?
Las mujeres embarazadas pueden emplear las básculas inteligentes Withings sin riesgo para la salud. No obstante, si tienes una de nuestras básculas inteligentes de composición anatómico (Body+ o Body Cardio) la medición de la masa grasa no va a ser precisa. Conforme el bebé medra, la composición corporal de la futura madre cambia drásticamente y los modelos preestablecidos ya no van a ser relevantes. No obstante, si estás embarazada, te recomendamos que actives el programa
