Ponerse A Dieta Gracias A Bascula Salter. Siempre Sanos
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Se ha hecho comúnmente conocido que ser más saludable es más que sencillamente perder peso. Puede que hayas oído charlar de términos como "composición corporal", "índice de masa anatómico" y "porcentaje de grasa corporal", mas ¿qué es lo que significan verdaderamente? Si estás intentando perder peso, ganar músculo o bien, generalmente, estar más sano, comprender tu composición anatómico puede ser clave para asegurarte de que vas por el buen camino y te mantienes en él. ¿Por qué razón medir la composición corporal? La obesidad es una de las principales preocupaciones de salud en el R. Unido. En 2018, un récord del veinte por cien de los pequeños de nueve a once años fueron clasificados como obesos. Los pequeños con sobrepeso tienen más probabilidades de tener sobrepeso en la edad adulta y corren un mayor riesgo de padecer diversas afecciones de salud. Conocer la composición de su cuerpo le da una imagen completa de su salud anatómico y le proporciona una visión de las áreas en las que debe centrarse. El uso de las básculas de composición corporal tiene muchos beneficios. Para comenzar, te motivará a alcanzar tus objetivos de salud. Puede descubrir cuánta grasa corporal tiene y establecer un límite de calorías preciso y realista para su cuerpo. Las básculas también te dejarán ver si estás desecado o bien sobrehidratado midiendo los niveles de agua de tu cuerpo. Si mide su composición anatómico y descubre que tiene altos niveles de grasa, podría empezar a hacer ejercicio mientras mide el porcentaje de grasa corporal y el desarrollo muscular. Agua corporal total Muestra el grado de hidratación del cuerpo. Es útil para transportar residuos, asistir a los órganos a funcionar, regular la temperatura corporal y la digestión. El agua corporal total saludable para los hombres está entre el sesenta y el sesenta y cinco por ciento ; para las mujeres está entre el cuarenta y cinco y el 60 por ciento . Tasa de metabolismo basal (BMR) La cantidad de calorías que el cuerpo necesita para funcionar. Típicamente en torno a 1.662 calorías para los hombres y mil trescientos noventa y tres calorías para las mujeres. Le ayuda a establecer un límite calórico preciso y realista para su cuerpo. No se fundamenta simplemente en las estadísticas genéricas de promedio masculino/femenino/edad que se encuentran on-line. Basado en la cantidad de calorías que su cuerpo precisaría si estuviera en reposo a lo largo de 24 horas y solo necesitara para respaldar las funciones vitales, como la respiración. Masa libre de grasa Todo lo que no es grasa corporal.
De qué forma calcular su IMC Para calcular su IMC, divida su peso (en kilogramos) por su altura (en metros), luego divida esta contestación por su altura de nuevo. Por debajo de ciento ochenta y cinco se cree que estás bajo tu peso. 18.5-24.9 Un rango de IMC saludable para su altura. veinticinco-veintinueve con nueve Puede ser más pesado que saludable para alguien de su altura. 30 o bien más Los que tienen un IMC de más de treinta se clasifican como obesos. Recuerde, con el exceso de peso viene un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, derrame cerebral y diabetes de tipo dos. Restricciones del IMC El Servicio Nacional de Salud considera que el IMC es la mejor forma de evaluar rápidamente el peso de un adulto, aunque no está exento de defectos. Los siguientes factores muestran por qué razón el IMC no siempre y en todo momento es la evaluación universal perfecta del peso: Embarazo Las mujeres embarazadas aumentan de peso naturalmente debido al desarrollo del bebé, con lo que las lecturas del IMC no serán exactas. Pequeños Con niños, la edad y el sexo deben tenerse en cuenta, así como la altura y el peso. Músculo Su nivel de masa muscular no se tiene en cuenta en las mediciones del IMC. Las personas particularmente activas pueden recibir una lectura inexacta. Etnicidad La investigación ha probado que aquellos de origen asiático o chino tienen un mayor peligro de desarrollar diabetes de tipo dos. Si bien las pruebas son menos terminantes, se recomienda a las personas de raza negra que sostengan un IMC inferior a veinticinco para reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo dos. Composición corporal y básculas inteligentes Las básculas de baño inteligentes van más allá de las mediciones básicas de peso y pueden dar informes sobre todo, desde el porcentaje de grasa corporal, la masa muscular y la densidad ósea hasta la masa de agua, el ritmo cardiaco e incluso nuestra edad metabólica. Las básculas de baño tradicionales no te dirán cuánto de tu cuerpo está hecho de grasa, agua o bien músculo. Sólo tienes un número que te devuelve la mirada y te dice que has perdido o bien ganado peso. Podrías hacer ejercicio cinco veces a la semana y comer ensalada en la cena sólo para subirte a la báscula y ver que nada ha cambiado. Las básculas de baño tradicionales no le afirmarán cuánto de su cuerpo está hecho de grasa, agua o bien músculo Si se pesa todos los días con una báscula normal, es probable que el número que vea esté distorsionado por las fluctuaciones de peso debido a factores como la deshidratación o bien un gran almuerzo. Para tener una gran idea de los cambios que se producen con el tiempo, pésese una vez a la semana a horas afines (por poner un ejemplo, a la primera hora de la mañana). Comparación: porcentaje de grasa corporal femenino y masculino No existe un porcentaje ideal de grasa corporal universalmente acordado debido a factores como la altura, el sexo y la genética, todos ellos influyen. La siguiente tabla de porcentajes de grasa anatómico del Consejo Americano del Ejercicio (ACE) es un punto de referencia de uso usual.
Conforme la OMS (OMS), el rango de grasa corporal saludable para los hombres de veinte a 40 años es de entre el 8 por cien y el 19 por cien de grasa anatómico. El rango normal para los hombres de más de cuarenta años es entre el 11 por cien y el veinticinco por ciento . Para ser considerado obeso, una persona tendría un porcentaje de grasa anatómico de más del treinta por ciento . Las mujeres generalmente precisan un porcentaje de grasa anatómico más alto que los hombres pues es necesario para la maternidad y la producción de estrógeno. La OMS define un rango de grasa anatómico saludable para las mujeres de 20 a 40 años entre el veintiuno por cien y el treinta y tres por ciento , al tiempo que las mujeres de más de cuarenta años precisan entre el 23 por ciento y el 36 por ciento de grasa anatómico. Las mujeres con más del cuarenta por ciento de grasa anatómico son consideradas obesas. Un rango de grasa anatómico saludable para los hombres de 20 a 40 años es entre el ocho por cien y el diecinueve por ciento . Para las mujeres de exactamente la misma edad, se ubica entre el veintiuno por cien y el 33 por cien La grasa anatómico esencial requerida para sostener los niveles mínimos de salud es del cinco por ciento para los hombres y del 8 por ciento para las mujeres. Los atletas suelen tener niveles de grasa corporal más bajos que la población no atlética por el hecho de que el exceso de grasa puede afectar su rendimiento. De qué manera lograr una grasa corporal saludable Su cuerpo está compuesto por dos tipos de masa: grasa corporal y masa libre de grasa. La "grasa esencial" es necesaria para mantenerse sano: ayuda a resguardar nuestros órganos internos, guarda combustible para la energía y regula importantes hormonas anatómicos. Sin embargo, el inconveniente viene cuando tenemos un almacenaje excesivo de grasa anatómico no esencial. El porcentaje de grasa corporal es una medida de la composición corporal. Ten presente que no toda la grasa es perceptible, con lo que podrías tener más de lo que crees. La grasa visceral se almacena en el área abdominal y rodea a los órganos importantes, incluyendo el hígado, el estómago y los intestinos. También puede acumularse en las arterias y aumenta el peligro de problemas médicos graves. Tener un alto porcentaje de grasa anatómico puede significar que usted tiene sobrepeso y/o que su nivel de condición física es demasiado bajo. Peligros de tener sobrepeso o bien ser obeso Diabetes tipo 2. Enfermedad coronaria. Ciertos géneros de cáncer, como el cáncer de mama y el cáncer de intestino. Accidente cerebrovascular. La mejor forma de perder peso es a través de una combinación de dieta y ejercicio. Para perder peso a un ritmo seguro y tener una mayor posibilidad de mantener un peso más bajo, reduzca de 500 a 1.000 calorías de su dieta día a día, en tanto que esto debería ayudarle a perder de 1 a dos libras por semana. Riesgos de estar bajo el peso ideal Deficiencias nutricionales. Sistema inmunológico desgastado. Problemas de fecundidad. Tener un peso inferior al normal puede representar que no estás comiendo lo bastante